Krankenkassen anerkanntes Beckenboden-Training
Viele Frauen machen nach dem Rückbildungskurs den nächsten Schritt zu schnell – und merken die Folgen erst später. Ich helfe dir, dein Training so aufzubauen, dass es zu deinem Mama-Alltag passt und dich langfristig stärker macht.
Individuell. Alltagstauglich. Schritt für Schritt. Vor Ort oder Online.
Nach 7 bis 8 Stunden Rückbildung ist nicht automatisch alles «wie vorher»
Im Kurs fühlst du dich oft stabiler – und das ist super. Die Herausforderung kommt meist danach: Du willst wieder joggen, springen, intensiv trainieren. Gleichzeitig wird dein Alltag körperlich anspruchsvoller (tragen, schieben, heben) und dein Körper ist noch in der Umstellung.
Die drei häufigsten Fallen beim Wiedereinstieg
Belastungsspitzen im Alltag
Kind tragen, Kinderwagen, Haushalt: Das sind echte Belastungen – oft täglich und ohne «Warm-up».
Die Trainingslücke
Zwischen sanftem Beckenboden-Training und High-Impact (Joggen, Sprünge, HIIT) liegt eine Lücke. Genau hier braucht es Aufbau statt «Augen zu und durch».
Zu viel, zu früh
Wenn Intensität und Technik nicht stimmen, können Beschwerden wie Druckgefühl, ungewollter Urinverlust oder eine anhaltende Bauchwand-Schwäche auftreten – manchmal erst Wochen oder Monate später.
Der Schlüssel ist ein strategischer Wiedereinstieg
Es geht nicht um «Höher, schneller, weiter». Es geht darum, dein Fundament so aufzubauen, dass es deinen Alltag trägt – und du danach wieder Vollgas geben kannst, ohne Angst vor Bewegung.
- Du weisst, was du trainierst und warum
- Du baust Belastbarkeit gezielt auf (statt zu raten)
- Du bekommst Sicherheit bei Technik, Atmung und Progression
- Du trainierst zuhause – ohne Studio-Stress
Individueller Plan, der in dein Leben passt
Ich erstelle mit dir einen Trainingsplan, der zu deinem Körper, deinem Tempo und deinem Alltag passt. Wir erarbeiten ihn gemeinsam – und verbinden ihn mit Personaltrainings, damit die Ausführung sitzt und du Fortschritte sicher aufbauen kannst.
So läuft es ab:
- Check-in & Zielklärung: aktueller Stand, Beschwerden, Alltag, Sportziele
- Plan-Erstellung: Aufbauphasen, Übungen, Dosierung, Wochenstruktur
- Personaltraining: Technik, Anpassungen, Progression
- Updates: Plan wird laufend angepasst – weil dein Körper nicht linear ist
Für wen?
- Nach Schwangerschaft/Geburt und nach Rückbildungskurs
- Bei Unsicherheit beim Wiedereinstieg (Joggen, Springen, Krafttraining)
- Bei Symptomen wie Instabilität, Druckgefühl, Inkontinenz, «Bauch fühlt sich komisch an»
- Für sportliche Frauen, die wieder belastbar werden wollen
Nicht das Richtige resp. vorherige Abklärung
Bei starken Schmerzen, Blutungen, Verdacht auf Organsenkung oder akuten Problemen: bitte erst medizinisch abklären (Gynäkolog:in/Physio). Training kann helfen – aber nicht «drübertrainieren».
Hinweis
Meine Arbeit ersetzt keine medizinische Diagnose oder Therapie. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden empfehle ich eine Abklärung durch Ärztin/Arzt oder spezialisierte Beckenboden-Physiotherapie.
Über mich: Stephanie Kurth
Ich begleite Frauen dabei, nach Schwangerschaft und Geburt wieder sicher, kraftvoll und mit Vertrauen in ihren Körper zurückzufinden.
Mein Fokus liegt auf dem Beckenboden, der Körpermitte und dem strategischen Wiedereinstieg in Sport und Bewegung – nicht theoretisch, sondern alltagstauglich. Denn zwischen Rückbildungskurs und belastendem Training klafft oft eine Lücke. Genau dort setze ich an.
Ich arbeite mit einem ganzheitlichen Ansatz: Beckenboden ist nicht nur «anspannen oder entspannen». Er reagiert auf Atmung, Druck, Haltung, Faszien, Stress und Bewegungsmuster. Deshalb kombiniere ich gezielten Aufbau mit Technik, Wahrnehmung und Progression – Schritt für Schritt.
Fachliche Qualifikation
Meine Arbeit basiert auf fundierten Weiterbildungen und kontinuierlicher Vertiefung:
- Zert. Beckenboden Fachfrau BEBO
- Weiterbildung Beckenbodentraining
- Reflektorisches Beckenbodentraining
- Entspannung im Beckenboden
- Faszialer Beckenboden – Hängematten-Prinzip
- Hyper- und Hypomobilität des Beckenbodens
- Training nach der Schwangerschaft
- Sicheres Bauchtraining mit Fokus Rektusdiastase
- Fokusprogramme: Beckenboden & Rektusdiastase
- Stress- und Mental Coach
- Vitality Coach
Diese Kombination erlaubt mir, Training individuell anzupassen – statt mit starren Standardprogrammen zu arbeiten.
Erfahrung aus dem echten Leben
Seit Mai 2024 bin ich selbst Mutter eines Sohnes. Ich kenne die körperlichen Veränderungen, die Müdigkeit, die Unsicherheit – und auch den Wunsch, wieder leistungsfähig zu sein, ohne dem eigenen Körper zu schaden.
Ich weiss, wie sich Tragen, Schlafmangel und Alltag auf den Beckenboden auswirken. Und ich weiss, wie wichtig ein klarer, realistischer Plan ist, der nicht zusätzlich stresst.
Meine Haltung
- Kein «Augen zu und durch»
- Keine Angst vor Bewegung
- Kein Druck, schneller zu sein als dein Körper bereit ist
Dafür
- Klarer Aufbau
- Saubere Technik
- Vertrauen statt Verunsicherung
Mein Ziel ist nicht, dich möglichst schnell wieder «fit aussehen» zu lassen.
Mein Ziel ist, dass dein Körper belastbar wird – und es bleibt.